出伏谨记“三防三宜” 健康度夏攻略来了

出伏三防

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1、防阴暑

阴暑是由于气温一冷一热，使得人体中气内虚，使得暑热和风寒都入侵体内，导致的身体倦怠、腹泻、发热等不适之感。避免阴暑入侵，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物。不可在满身大汗后立即用冷水冲凉，也不可晚上睡觉时空调或者电风扇吹一整夜。

2、防秋燥

入秋后，天气逐渐变得干燥起来，中医称之为“秋燥”。秋燥往往会导致人体阴津耗伤，进而出现皮肤干燥和体液丢失等症状。同时燥可伤肺，因而使人在不同程度上感到口、鼻以及皮肤等部位有干燥感。有些人还会出现皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状。

3、防抑郁

出伏之后，大自然的环境开始变得萧条，再加上干燥的天气环境，人很容易会有烦躁、抑郁等不良情绪的出现。不良的情绪对于健康来说，也是不利的。

出伏后，人们养护健康，最基础的就是要做到合理情志。可以经常冥想、静坐，安静自己的心绪，静心平气，戒燥戒怒，也要避免自己的情绪低沉，保持淡泊平静的心态，以调养身心。

出伏三宜

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1、宜早睡

出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是常说的秋乏，要减缓秋乏，睡眠尤其要充足。早睡早起，晚上九十点入睡，以养“收”气；早上六七点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒；适时午休。

2、宜泡脚

我们知道泡脚好处多。泡脚可以帮助消除疲劳，促进血液循环，加快新陈代谢，促进睡眠等。今年夏季长时间异常高温，空调大量使用，加上人们普遍爱吃冰凉食物解暑降温，所以体内多寒湿，通过中药泡脚，可以加速体内排寒。

3、宜食润

秋燥伤身，饮食重点在于润。多吃滋阴润燥的食物，如：百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、糯米、银耳、牛奶等；多吃含维生素的新鲜蔬果，如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等，有效缓解人体疲倦。尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，以防加重秋燥症状。