近年来，为什么很多人年纪轻轻就得癌？近日，一项涉及千万人的研究发现：年轻人被诊断为 " 胖癌 "（与肥胖相关癌症）的可能性是父辈们的 25 倍。
" 胖癌 " 风险上升，
00 后是父辈们的 25 倍
" 胖癌 " 并非传统意义上的单一癌症类型，而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016 年，国际癌症研究组织（IARC）刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少 13 种癌症的发病风险，包括：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
资料图。张涛摄
2024 年 8 月，北京同仁医院杨金奎教授团队在细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示：从 2007 年至 2021 年间，国人的 " 胖癌 " 发病率以惊人的速度增长，年增长率达 3.6%；而与之对比的是，肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是，" 胖癌 " 发病的增长，在年轻人中尤为明显。
研究截图
研究分析了我国 2007 年至 2021 年间的 1414 万人，比较了 " 胖癌 " 和 " 非胖癌 " 的发病率。结果显示，在此期间共有的 651342 例癌症病例中，48.47% 与肥胖有关。12 种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长 3.6%；而肥胖无关癌症（如肺癌）的年龄标化发病率则保持稳定。
此外，研究还显示，" 胖癌 " 在年轻人中激增，并且在连续几代人中呈上升趋势。不过，随着年龄的增长，" 胖癌 " 的年龄标化发病率的增长呈下降趋势，从 25-29 岁的 15.28% 下降到 60-64 岁的 1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。
研究截图，任璇编译
其中，与 1962-1966 年出生的人（1964 年出生队列）相比，1997-2001 年出生的人（1999 年出生队列）的相对发病率指数增加到 25.07。这也意味着，00 后这一群体被诊断为 " 胖癌 " 的可能性是爸爸（或爷爷）辈的 25 倍。
这一巨大的差距，也反映出不同时代背景下，生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦，体力活动较多，饮食也较为简单朴素；而到了 90 后、00 后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代，高热量、高脂肪的食物随处可得，同时缺乏足够的运动。
腰围超过身高一半要小心了！
提到肥胖，大家都习惯看 BMI 值，即身体质量指数，是：体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI 超过 25 被视为超重，超过 30 视为肥胖。
健康时报图
但现在还有一个指标值得重视，那就是 " 腰高比 "。暨南大学附属第一医院肥胖与代谢病外科（减重中心）主任医师王存川医生 7 月 9 日接受人民日报健康客户端采访时表示，部分人群的 BMI 值未达到肥胖级别，但四肢纤细、肚子很大，意味着腰高比可能超标了，这种人群有更大的代谢疾病风险。
" 腰高比 "，即腰围除以身高，反映的是内脏脂肪的堆积。2021 年刊发在《BMC 医学》上一项 350 万人的研究发现：" 腰粗肚子大 " 的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。
腰围超过身高一半，要引起重视了！2024 年 7 月，欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究，明确提出了 " 腰高比 " 的测量标准，即对于 BMI≥25、腰高比 >0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者，应考虑进行肥胖管理。
此外，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定，男性腰围 ≥85 厘米，女性腰围 ≥80 厘米即为超标。
养成 8 个习惯让你不知不觉变瘦
除了 " 管住嘴、迈开腿 " 外，生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。8 个无意识减肥却减肥的行为：
1. 吃饭习惯 " 八分饱 "
肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加 3 斤。
八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。
2. 吃饭习惯细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。
曹子豪 / 摄
3. 喜欢用小巧的餐具
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。
4. 吃饭先喝汤或先吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。
5. 饭后从来不直接睡觉
山东省潍坊市营养师协会会长王桂真 2019 年在健康时报刊文介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道 " 走 " 去，参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。
6. 比起喝饮料更喜欢喝水
比起喝水，喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的食用，甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。
任璇 / 摄
7. 坐会儿喜欢起来溜达
久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。
每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。
8. 平时走路习惯挺腰收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似 " 舒服 " 的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。
来源：健康时报微信公号