青少年晚睡成通病 专家支招 调整作息解难题

青少年晚睡成通病 专家支招

小李，一名15岁的少年，最近三个月遭遇了睡眠难题。夜幕降临时，他仿佛被无形的力量束缚，直至凌晨才能勉强入睡。暑假期间，他更是手机不离手，状况愈演愈烈，这让家人深感忧虑，并决定带他前往驻马店市中医院求医。

在市中医院，睡眠医学科的梁艳主任接待了小李一家。通过详细询问，了解到小李平日里习惯于深夜一点至两点间入睡，次日早晨九点起床，且白天精神饱满，没有明显不适。梁艳主任诊断，小李的这种“晚睡晚起”模式属于医学上的“睡眠相位后移综合征”，是一种长期的睡眠失调状况。

梁艳指出，小李的情况与网络成瘾及过度依赖手机密切相关，门诊中类似病例不在少数，部分青少年还伴有抑郁和焦虑症状。她强调，这是一种慢性睡眠节律紊乱障碍，尤其在寒暑假期间，随着青少年对电子产品的过度沉迷，此类年轻患者的数量显著上升，严重影响了他们的睡眠质量和生活规律。

医院方面解释，昼夜节律后移可能由多种因素引起，包括遗传基因变异。夜间长时间暴露在电子屏幕发出的光线下，会促使昼夜节律向后推移，而缺乏足够的晨间光照则加剧了这一现象。长期的昼夜节律后移不仅导致睡眠不足，还会引发日间嗜睡、精力衰退等问题，且这一问题往往始于青春期，若不及时干预，可能延续至成年，甚至与抑郁情绪及抗抑郁治疗效果不佳相关联。

应对昼夜节律后移，首要步骤是调整生活习惯，比如减少咖啡因和酒精摄入，控制白天睡眠时间，晚上睡前避免刺激性活动，并利用午间短暂小憩来缓解日间疲劳。多数轻微症状患者通过上述调整可逐步恢复正常作息。若自我调整无效，建议在医生指导下，考虑晚间定时服用褪黑素或寻求专业医疗帮助。