体重达到这个数相当于大脑衰老12年 警惕身体的警钟

导读 体重达到这个数相当于大脑衰老12年人们对体重与健康关系的关注日益增长,而体重对大脑健康的潜在影响却鲜为人知。最新研究表明,体重超标可...

体重达到这个数相当于大脑衰老12年

人们对体重与健康关系的关注日益增长,而体重对大脑健康的潜在影响却鲜为人知。最新研究表明,体重超标可致大脑老化加速,幅度惊人地达到12年,这一结论警示我们,维持适宜体重对守护大脑青春至关重要。

2024年3月,一项由首都医科大学、清华大学及开滦总医院合作的研究成果,详细阐述了体重与大脑健康之间的密切关联,为公众健康防护提供了新的视角。

肥胖,作为全球性健康问题,其危害深远:

- 心血管系统:肥胖加重心脏负担,与高血压、冠心病及中风等心血管疾病风险攀升密切相关。 - 糖尿病:肥胖是2型糖尿病的主要诱因之一,干扰胰岛素作用,使血糖调控变得困难。 - 呼吸障碍:肥胖者常遭遇睡眠呼吸暂停,影响睡眠质量,长期可演变为慢性呼吸道疾病。 - 骨骼压力:超重加剧关节与骨骼磨损,引发关节炎、骨折,限制日常行动能力。 - 癌症风险:肥胖与多种癌症风险升高相关联,包括但不限于乳腺癌、结肠癌和胰腺癌,其机制涉及激素失衡与炎症反应。 - 心理健康:肥胖不仅伤身,亦伤心,可能诱发抑郁、焦虑等心理问题,损害社交与生活满意度。

应对肥胖,积极的生活方式调整不可或缺:

- 营养均衡:饮食应丰富多样,侧重新鲜果蔬、全谷物、优质蛋白及健康脂肪,限制高糖、高盐、高脂食品,以减少多余热量摄入。 - 规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动,搭配多次肌肉训练,促进代谢,燃烧卡路里。 - 合理膳食:控制餐食分量,小盘用餐策略有助于减少食量,同时增加膳食纤维摄入,提升饱腹感。 - 充足睡眠:保持每晚7至9小时高质量睡眠,避免因睡眠不足引发的激素失衡,减少过度进食冲动。 - 有效减压:采取冥想、瑜伽等放松技巧应对压力,避免压力性进食,控制体重增长。

通过这些综合措施,我们不仅能够有效管理体重,更能全方位促进身心健康。

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