高温天老年人如何安然度夏 实用防暑小贴士

夏季酷热，对老年人防暑提出更高要求，尤其是在三伏天，这期间他们更容易遭遇心肌梗塞、脑血管疾病及肾功能问题等健康危机。因此，关注老年夏季保健至关重要，以下是一些建议帮助他们安全度夏。

部分老年人即使身处室内，也可能发生中暑。他们在高温天气下减少外出，但可能因各种顾虑不常开空调或补水不足，导致体温在不知不觉中升高，特别是患有糖尿病、高血压等基础病的老人，中暑风险更大。确保室内适度降温，合理使用空调，是保护他们的关键步骤。

中暑的预警信号不容忽视，包括疲乏、多汗、头晕、耳鸣、恶心、胸闷等，体温达到38.5℃以上且伴随其他症状则进入轻度中暑阶段。重度中暑可能导致热痉挛、腹痛、高热晕厥乃至休克，热射病是最严重的类型，可能危及生命，需高度警惕。

为了有效防暑，建议采取以下措施：普及正确的防暑知识，确保空调清洁与维护，保持室内通风，避免强烈日照时段外出，穿着透气浅色衣物，保持个人卫生，合理安排活动强度与时间，均衡饮食减少冷食摄入，坚持午睡，保持情绪平稳，避免冷水浴，并注意食物新鲜与安全。此外，科学饮水，适量饮用热茶，食物适度加热，利用绿豆、芹菜、番茄、莴笋、生菜、黄瓜和苦瓜等食材的清凉与健康效益，也是夏季养生的好办法。

遇到中暑，应立即采取急救措施：迅速移至阴凉处并提高头部，使用物理降温方法，如冷敷、温水浸泡（适用于特定人群），以及全身擦拭降温，必要时寻求医疗帮助。

记住，心态平和同样有助于应对高温，保持内心的宁静与积极态度，是享受夏日安康的重要因素。通过这些实际操作，我们能为老年人构建一个更加安全舒适的夏季生活环境。