为什么晒太阳能改善睡眠？科学揭秘血清素妙用

为什么晒太阳能改善睡眠

当代打工人面临睡眠不足的问题颇为普遍。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，28%的受访者夜间睡眠少于6小时。另一份《都市上班族睡眠状况报告》则揭示，仅22%的都市工作者能达到每天8小时睡眠，大多数人睡眠时间落在6至8小时区间，而睡眠不足6小时的占到25%。青岛大学附属医院睡眠医学中心主任王琳建议，通过每日15至30分钟的日光浴来对抗失眠，这不仅能够驱散疲劳，提升心情，还能促进夜间睡眠质量。为什么晒太阳能改善睡眠！

日光浴之所以能改善睡眠，是因为它能促进血清素的分泌，这种化学物质能够调节情绪，带来愉悦感，从而有利于夜间睡眠。血清素的增多还会在晚间促进褪黑素的生成，帮助快速入眠。对于无法直接接触阳光的人群，安河内朗，日本生理人类学会会长，推荐在睡前约2小时使用暖色灯光，持续30至60分钟，这有助于调整生物钟，放松身心，提高睡眠质量。

选择合适的时间晒太阳尤为重要。早晨6点至10点与傍晚16点至18点是最佳时段，分别富含蓝光与红光，前者激发活力，后者促进入静。这两个时段的全光谱光线还具有显著的抗焦虑效果，适宜配合体育活动。尽管如此，户外晒太阳优于室内，且无论在哪，无保护的日晒不宜超过30分钟，以防止皮肤受损。

若天气不佳或工作环境限制了日光接触，利用暖色照明作为替代方案，在睡前两小时进行，是个不错的选择。此外，睡前避免使用手机等带蓝光的电子设备，以免干扰褪黑素分泌和睡眠周期。

考虑到实际生活中的种种约束，即使无法完全遵循上述建议，也应确保每晚获得6至8小时的睡眠，尽量避免熬夜，以维护基本的睡眠健康。