凌晨2点睡觉，早上10点起床，算熬夜吗？

近期，2024 欧洲杯已火热开赛，由于时差关系，很多球迷为了比赛，已将自己的作息调整为 " 看球状态 " ——熬夜看球。凌晨时分，球赛、饮品、宵夜成了不少球迷的标配。熬夜时，有人认为自己凌晨 2 点入睡，上午 10 点起来，保持 8 小时睡眠就不算熬夜。但从内分泌角度和生物节律来说，23 点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨 3 点以前进行，因此 23 点 ~3 点这段时间的睡眠质量尤为关键。

熬夜之后，第二天补觉在一定程度上可以改善因前一天睡眠不足引起的相关症状。但需要注意的是，白天的补觉时间也不宜过长，以休息 2-3 小时为宜，同时保持正常规律的进食，这样才不影响当天晚上的睡眠。

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